Artrose, een klachten die vaak voorkomt bij het ouder worden. Bij artrose is een gewricht stijf en pijnlijk; de ene keer meer dan de andere. Het gewricht is soms gezwollen en kan warm aanvoelen. Maar hoe komt dat? In een gewricht bewegen botuiteinden langs elkaar. Deze botuiteinden zijn bedekt met kraakbeen en dat zorgt ervoor dat het soepel beweegt. Artrose is een aandoening van het kraakbeen in gewricht. Bij artrose slijt het kraakbeen sneller dan normaal. Het gladde oppervlak wordt dun, brokkelig en soms verdwijnt het kraakbeen helemaal. Soms ontstaan verdikkingen op het bot in een gewricht. Het lichaam kan dit allemaal niet repareren. De slijtage doet pijn en geeft irritaties waardoor het gewricht warm en gezwollen kan zijn. Wij geven u tips om beter met artrose om te gaan zodat de klachten kunnen minimaliseren. n
Zorg goed voor uzelf
1. Blijf bewegen. Ook als het een beetje pijn doet. Bewegen houdt uw botten, pezen en spieren sterk. Sterke spieren ontzien uw gewrichten. Bewegen helpt ook om de situatie in het gewricht te verbeteren.: uw gewrichten worden er gezonder van. Om te bewegen is het soms nodig om even door de pijn heen te bijten. Heel vaak verminderen de stijfheid en de pijn als u eenmaal in beweging bent, . Maar te veel bewegen is ook niet goed. Stug blijven hardlopen of tennissen, of toch nog even de ladder op om het huis te schilderen; dat is niet altijd de gezonde keuze.
2. let op uw gewicht. Dat veel gewicht zwaar is voor uw enkels, knieën, heupen en rug zal u vast niet verbazen. Maar dat de hoeveelheid lichaamsvet invloed heeft op hoe ons lichaam werkt, weet niet iedereen. Vet in onze huid o in onze buikholte heeft bijvoorbeeld direct invloed op de afbraak en aanmaak van kraakbeen in het gewicht. Een paar kilo lichter maakt die invloed al veel kleiner. Als u wilt afvallen neem dan contact op met een diëtist om u juist te begeleiden.
3. geef uw gewichten goede steun. Geven uw schoenen voldoende steun? Zijn de zolen niet te veel versleten? Lopen ze comfortabel? Goede, stevige, comfortabele schoenen ontzien uw gewrichten. Soms heeft een gewricht extra steun nodig. Dat helpt ook tegen de pijn en maakt bewegen prettiger. Er zijn bijvoorbeeld braces voor de enkel en voor de duim .
4. pijn verminderen. U kunt uw gewrichten ook ondersteunen door bijvoorbeeld onder een warme douche oefeningen te doen als u klachten in uw handen heeft. Bijvoorbeeld vingers spreiden en dan een vuist maken, zo blijven de gewrichten ook in beweging.
Tip! Warm en kou kunnen de pijn verlichten. Een stijf en pijnlijk gewricht vindt warmte meestal erg fijn. De pijn neemt af en bewegen gaat makkelijker. Daarnaast vindt een warm en gezwollen gewricht kou juist fijn. Er zijn kompressen die u warm of koud kunt maken. Zo kunt u zelf proberen wat voor u werkt. Let op dat het kompres niet te heet of koud is.
Daarnaast is een behandeling om maat het belangrijkste. Afhankelijk van uw klachten, uw wensen en wat u zou willen en kunnen kan er resultaat geboekt worden. Want iedereen heeft andere activiteiten. Zorg voor de juiste mensen om uw heen zoals:
- Huisarts: om de juiste adviezen te geven of eventueel voor pijnbestrijding
- Fysiotherapeut: om oefeningen aan te leren om de gewrichten soepel en pijnloos te kunnen bewegen
- Ergotherapeut: om wanneer de klachten ernstig zijn om te gaan met de dagelijkse bezigheden en hier tips over te geven hoe handelingen makkelijker voor u gaan
- Diëtist: om te begeleiden bij gewichtsverlies om zo de gewrichten te ontzien van de druk