In elke Wijkkrant vind je tips voor ouderen om lekker vitaal te (blijven) leven. Dit keer gaat het over voldoende drinken op warme dagen.
Tips van diëtiste Daphne van den Berg
Het begint warmer te worden, heerlijk natuurlijk. Maar dat zorgt er ook voor dat het lichaam meer vocht nodig heeft. In het teken van vitaliteit is het daarom van belang dat er voldoende gedronken wordt. De nieren zijn één van de filtersystemen in ons lichaam en het is van belang dat wij deze doorspoelen. Dat wordt doormiddel van water drinken en uitplassen gedaan. Nu is het zo dat met de leeftijd de dorstprikkel afneemt. Hierdoor ben je minder geneigd om wat te drinken, terwijl je per dag zo’n 1,5 tot 2 liter water moet binnen zien te krijgen. Daarom geven wij tips om er voor te zorgen dat met het prachtige weer op komst de vochtinname optimaal blijft.
Drink uit grote glazen Hierdoor zorg je ervoor dat het glas minder snel leeg is en drink je automatisch meer.
Zet het water in je gezichtsveld Hoe vaker je het ziet, hoe meer je de neiging hebt om ook daadwerkelijk te drinken. Anders kan het zo aan je voorbij gaan, zeker als de dorstprikkel ook niet optimaal is.
Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt Nu zit je nooit meer zonder. Ga je wandelen, fietsen of de stad in neem dan een flesje water mee. Kies voor een duurzame fles van glas of van gerecycled plastic. In Nijmegen hebben we genoeg waterpunten om je fles bij te vullen.
Hou bij hoeveel water je drinkt Zo weet je wat je al hebt gedronken en dus ook wat je tekort komt. Dit kun je doen door uit flesjes van een halve liter te drinken; schenk het water via een waterkan van één liter in je glas, als je dan anderhalf tot twee kannen op hebt weet je dat je voldoende hebt gedronken. Je kunt natuurlijk ook gewoon een maatbeker gebruiken. Dit hoef je niet dagelijks te doen, maar zo krijg je inzicht in hoeveel je drinkt.
Maak het water smaakvoller Vind je water maar saai smaken? Geef het dan een smaakje. Niet met aanmaaklimonade, maar met vers fruit. Voeg er een schijfje citroen aan toe of een blaadje citroenmelisse of verse munt.
Drink meteen als je uit je bed komt Drink meteen nadat je bent opgestaan een glas water. Door de nacht heen heb je geen water gedronken en heb je het lichaam niet kunnen hydrateren, het heeft dus zeker wel behoefte aan vocht.
Stel het bijvullen niet uit Haal meteen nieuw water als je de laatste slok uit je glas neemt. Stel dit niet uit, want van uitstel komt afstel. Tussendoor toch even de krant lezen of nog even de was ophangen. Als het glas niet gevuld staat
Meer slokken tegelijk Verhoog je dosis vochtinname door elke keer als je een slokje neemt er meteen nog twee slokken achteraan te nemen. Dit helpt ook als het niet lukt om door de dag te drinken, dan is het niet erg als je in één keer een grote hoeveelheid drinkt.
Met deze tips kunnen we het lichaam goed hydrateren en zijn we wederom op weg naar het gezonde leven.