Tips van diëtiste Daphne van den Berg van La Vita Sana Voedingsadviesbureau. Dit keer over slaap.
Slaap is belangrijk. Dat weten we, maar beseffen we wel hoé essentieel slaap precies is? Waarschijnlijk niet. Over het algemeen kampen Nederlanders op grote schaal met slaapproblemen. Veel mensen slapen haast iedere nacht slecht, te kort of, erger nog, helemaal niet. Dit terwijl slaap ontzettend belangrijk is voor je gezondheid. Zó belangrijk, dat het ook wel een eerste levensbehoefte te noemen is.
Op een gemiddelde dag ontvang je verschillende impulsen, gedachten, emoties en ontwikkelingen. Deze stapelen zich op in het brein. In de nacht komen deze processen tot een stop en krijgt je brein de kans om op adem te komen.
In de tijd van tegenwoordig zien wij dat stress als één van de grootste boosdoeners van slapeloosheid wordt gezien. Cortisol houdt je alert en wakker, ideaal voor overdag. Maar in de avond willen wij ons klaarmaken voor de nacht. Zo kunnen wij mensen nog merken dat wij uit de prehistori stammen, het is onze zelfbescherming. Wanneer je brein stress ervaart, denkt het dat er een fysieke dreiging op de loer ligt. Je brein wil overleven en de nacht doorkomen. Daarom slaap je in geval van stress licht of helemaal niet
Nu is het vast niet lastig om je een voorstelling te maken van wat er gebeurt als een brein te weinig of helemaal geen slaap krijgt. Juist: het brein krijgt moeite met het verwerken van herinneringen en zal vaker fouten maken of zaken door elkaar halen. Emoties krijgen geen plek, waardoor de hormoonhuishouding op z’n kop staat. Het gevolg is een prikkelbaar, snel geïrriteerd en overbelast brein.
Dus zorg ervoor dat je van slapen een prioriteit maakt en dat je elke dag even kunt ontspannen, dat is een goede manier om je lichaam te helpen gezond te blijven.
Tips:
- Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.
- Doe tenminste een uur voor het slapen alleen nog ontspannende activiteiten, zoals lezen, en laat beeldschermen weg uit de slaapkamer.
- Vermijd cafeïne- en alcoholhoudende dranken enkele uren voor het slapen gaan.
- Las overdag een piekermoment in om oplossingen te bedenken voor problemen.
- Beweeg en sport regelmatig, maar liever niet te laat op de avond.
- Kies bewust voor activiteiten waar je energie van krijgt, of dat nou sporten is, haken of op visite gaan.
- Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht.
- Probeer iedere dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend.
